Práce s dechem při stresu a dechová cvičení

 Úvod do blogu

Podle tradiční čínské medicíny je spojeno dýchání s energií Čchi. V tomto příspěvku si probereme, že je rozdíl mezi automatickým dýcháním, které děláte celý život a vědomým dýcháním. Pokud budete toto dýchání aplikovat, tak můžete zlepšit vaše zdraví a zmírnit stres ve vašem těle. 

Techniky dýchání

Existuje mnoho dýchacích technik a každému může vyhovovat něco jiného. Snažte se najít tu, která vám vyhovuje nejvíce a zkuste ji aplikovat, když budete ve stresu, budete mít špatnou náladu, nebo když budete potřebovat uklidnit vaši hlavu. Metody vědomého dýchání většinou spočívají v tom, že je do břicha pomalý nádech nosem a pomalý výdech pusou. Tady máte vypsaných pár metod, které by vám mohly vyhovovat.

 4-7-8

• Čtyři vteřiny nádech nosem, sedm vteřin zadržet dech a osm vteřin výdech pusou.

Box breathing

• Tato technika má čtyři části a každou z nich děláte čtyři vteřiny. Hluboký nádech nosem, zadržení dechu, pomalý výdech nosem a znovu zadržení dechu. 

Hluboký nádech a prodloužený výdech

• Tato technika je za mě úplně nejlepší. Přijde mi nejvíce efektivní a jsem si vždy jistá, že mi pomůže. Jde o hluboký nádech nosem po dobu čtyř vteřin a pomalý výdech pusou po dobu osmi vteřin. Přijde mi, že u této techniky ani nejde o přesnou dobu trvání nádechu a výdech, ale spíš o zklidnění dechu.

Práce s dechem ve stresu

V dnešní době mnoho lidí zažívá pocity úzkosti. Sevřený hrudník, zrychlený tep srdce, stres a nepříjemný pocit. Já sama jsem tohle zažila už několikrát. Když se cítím pod velkým tlakem a je toho na mě hodně, tak mě moje tělo samo zastaví a většinou je to form úzkosti. Třesou se mi ruce a začnu zběsile dýchat bez jakékoliv kontroly. V tenhle moment se snažím soustředit a ujistit sama sebe, že se nic neděje. Zkusím nahmatat nějaký předmět a soustředím se, jaký je. Pokud sedím na židli, tak si dám nohy na zem, abych se cítila jistěji. Rukama chytnu hranu stolu, nebo opěradlo židle. V tuto chvíli je důležité klidně a pravidelně dýchat. Pomalý nádech nosem a výdech pusou. Tímto dýcháním se moje tělo rychleji uklidní a nedostávám ho ještě do většího stresu. 

Pokud se v takovémhle momentu ocitnete, tak zkuste jednu z uvedených technik. Pomůže vám to uklidnit vaše tělo a rychleji se vyklidíte. 

Spánek

Pokud se vám večer špatně usíná, tak vám krátké dýchací cvičení také může pomoci. Mně to vždy pomůže uvolnit a uklidnit tělo, zpomalit svou hlavu a přichystat se na spaní. S tím je spojena také meditace, kterou je dobré dělat před spaním. Tímto způsobem můžete své tělo přepnout z denního režimu na čas, kdy půjde pomalu spát. Meditaci můžete provádět v tichu a pouze se soustředit na váš dech. Cílem není naprosto zastavit vaše myšlenky, ale případně se nad nimi chvilku zamyslet a pak je nechat odejít. Takováhle krátká meditace vám může zlepšit kvalitu spánku a celkový stres v těle. 

Pohyb

Pokud chcete zapojit i vaše tělo při dýchání, tak ideálním pohybem je jóga. Přirozeně kombinuje pohyb s dechem a meditací. Pomůže vám uvolnit napětí ve vašem těle a zklidní vaši hlavu. Jóga harmonizuje vaši energii a pomáhá vytvořit rovnováhu mezi tělem a duchem. 

Závěr

Harmonii ve vašem těle můžete podpořit jednoduchými dechovými cvičeními. Když si večer před spaním urovnáte vaše myšlenky pomocí meditace, uklidníte se a vypnete vaši hlavu, tak budete mít mnohem kvalitnější spánek. Pokud se dostanete do stresové situace a vaše tělo vám dá najevo, že už je toho hodně, tak pár nádechů a výdechů vám hned udělá lépe. Dech je přirozený nástroj, který vám pomůže pracovat se stresem, nespavostí a úzkostí.