Spánek a regenerace
Úvod do blogu
Pokud máte v noci klidný spánek, tak to znamená, že je vaše tělo v harmonii. V tradiční čínské medicíně není spánek pouze prostor pro odpočinek, ale celkovou regeneraci a prostor pro stažení vaší energie. V tomto příspěvku si probereme, jak zlepšit vaši kvalitu spánku, co dělat s nespavostí a jak si vytvořit večerní rutinu.
Kvalita spánku
Podle tradiční čínské medicíny se ve spánku obnovují vaše orgány, vyrovnává se energie Čchi a zklidňuje se vaše duše Shen. To zajišťuje, že se ráno probudíte odpočatí a plní energie. Spánek můžete podpořit vaší polohou při spánku. Nejlepší pozice je na levém boku, protože můžete volně dýchat, podporujete práci srdce a vaše energie v těle může volně proudit. Nejdůležitější fází je REM spánek, při které dochází k aktivnímu zpracování a ukládání informací díky duši Shen.
Večerní rutina
Vaše večerní rutina byl měla začít dostatečně dopředu, aby se vaše tělo stihlo zklidnit, než půjdete spát. Měli byste ideálně naspat přibližně 8 hodin každou noc.
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas.
- Pravidelný spánkový režim vám pomůže, abyste měli stabilní rytmus těla a energie. Trvá i klidně několik týdnů, než si vaše tělo navykne na nový režim. Já když si stanovým přesnou rutinu, kterou dodržuju, tak mám během dne více energie a cítím se méně unavená. Snažte se nastavit si čas takový, abyste byli schopni ho dodržet každý den. Když půjdete jeden den spát později a řeknete si "zítra to dospím", tak to vaše tělo rozhodí a budete muset začit zase od znova.
Mějte v pokoji tmu a ticho.
- Pokud máte v ložnici tmu, tak pomáháte automaticky vašemu tělu přepnout do klidu. Když budete spát v místnosti, kde vás něco ruší, tak to snižuje vaši kvalitu spánku. Já sama hodně vnímám, že se mi hůř usíná, když mi svítí do oken a slyším hluk z venku. Pokud vás ruší něco doma, tak to vypněte, odneste pryč, zhasněte a upravte si prostředí tak, aby se vám dobře usínalo a spalo.
Klid
- Před spaní nedělejte náročné aktivity. Jděte se projít, nebo si lehněte do postele, udělejte dechové cvičení a meditujte. K večeru se snažte vaše tělo zpomalit a připravit na spánek. Mně vyhovuje se jít večer projít. Je to lehký pohyb, který mě příliš nevzbudí. Můžu si před spaní srovnat myšlenky a jít spát s čistou hlavou.
Podle tradiční čínské medicíny je nespavost způsobena nerovnováhou energií Jin a Jang. Pokud je jin oslabený, tak vaše tělo nemá energii na přípravu těla a mysli na spaní. Pokud je naopak jang příliš silný, vaše tělo má hodně energie a vaše hlava nemůže vypnout.
Příčiny nespavosti
- Příčin nespavosti je v dnešní době mnoho. Nejčastější je dlouhodobý stres, napětí nebo přetížení. Vytváří v těle horko (vnitřní oheň), který pak ruší vaši duši Shen a brání vám v usnutí. Zkuste upravit váš životní styl. Vyhraďte si jednu hodinu denně, kdy uděláte něco pro sebe. Snažte se snížit stres ve vašem životě. Podle mě je nejvíce efektivní sport. Můžete se jít projít, projet se na kole, zacvičit si pilates, nebo se jen protáhnout. Krátký pohyb každý den vám pomůže se lépe soustředit, mít více energie a snížit stres a napětí ve vašem těle. Když večer nemůže usnout, protože přemýšlím nad všemi povinnostmi, které musím splnit, vezmu si tužku a papír a všechno si na něj napíšu. Pomůže mi to zklidnit mojí hlavu a lépe spát.
Každý orgán má čas, kdy má nejvíce energie nebo kdy se regeneruje. Pokud se budíte v noci ve stejnou dobu, může to znamenat, že určitý orgán je přetížený. Mně moje babička celý život říká, že musím chodit spát brzo, jinak se mi nestihnou "zregenerovat játra". Když se vám během vašeho spánku zregenerují orgány, tak vaše tělo bude více vyrovnané a budete se cítit lépe. Člověk by měl chodit spát mezi 22-23 hodinou.
Závěr
Spánek je nejpřirozenější forma odpočinku pro vaše tělo. Vytvořte si pravidelný režim, který jste schopni dodržet každý den. Uvidíte, že vaše tělo bude mít více energie a vy se budete cítit více odpočatí. Odrazí se to i na vaší produktivitě po celý den. Když půjdete spát v rozumný čas, tak ráno vstanete brzy a stihnete udělat všechno, co potřebujete.
Komentáře
Okomentovat